5.水果：草莓、橙子 。
我们一级饮食后就可以二级饮食啦 ， 加油！
1.酸奶：亚麻油+小麦胚芽+水果粒 。
2.水煮鸡蛋一个 。
3.主食一份杂粮粥 。
4.蔬菜：菜心和香菇 。
5.水果：火龙果、苹果 。
早在1951年德国的巴德维博士研发出的好油疗法——亚麻籽油拌酸奶 ， 在几十年中治愈了无数被宣称无法医治的癌症患者 ， 她的方法被誉为“巴德维好油疗法” 。
之后在大多数医学家的研究试验下 ， 发现亚麻籽油拌酸奶不仅仅只是对癌症有着神奇的效果 ， 对于治疗高血压、高血脂、糖尿病也有着显著的成效 ， 后才被广泛推崇 。
健康的生活方式人人都需要 ， 不要等到遇到问题才觉醒 ， 现在慢病 ， 癌症的高发率都在不断上升 ， 所以请对自己的健康负责 ， 多吃健康食物 ， 享受大自然给我们的力量 。
1.双色玉米
2.水煮鸡蛋一个
3.蔬菜：西红柿、西兰花
4.水果：桔子、桑圣 。
5.核桃两个 。
6.杂粮杂豆豆浆+小麦胚芽 。
今日快手早餐 ， 搭配成品给一直不认真吃早餐说没时间的减脂“老”同学 ， 只要愿意去做都可以 ， 可是不执行我也很无奈了你早餐就一个馒头 ， 俗话说永远也叫不醒装睡的人 ， 难道真的要到胖到影响身体乃至到医院吗？
1.玉米 ， 小南瓜馒头 。
2.鸡蛋生菜牛肉卷 。
3.坚果 。
4.苹果几片 ， 一片桔子
5.牛奶小麦胚芽 。
早餐认真吃 ， 吃不胖 ， 吃吃的人 ， 运气不会差 ， 满分好评
1.鸡蛋面粉皮做春卷（笋 ， 豆干 ， 豆芽 ， 胡萝卜 ， 瘦肉 ， 韭菜） 。
2.蔬菜：西红柿 ， 黄瓜 ， 紫甘蓝+卷里的 。
3.坚果：核桃2个 。
4.火龙果适量 。
5.牛奶小麦胚芽 。
春卷太美味了 ， 吃了还想吃 ， 把握好原则：食不过量 ， 天天运动 。
1.双色燕麦豆浆粥 。
2.鸡蛋一个 。
3.虾3个 。
4.核桃2个 。
5.木瓜适量 。
7.杂蔬（西兰花、胡萝卜、紫甘蓝、香菇）
自评 ， 每天都给自己反馈一下每日饮食和运动情况 。
冰箱里的虾得快点吃 ， 还是喜欢吃鲜虾 ， 我希望我设计食谱 ， 有人买菜及烹调 ， 为了这目标努力奋斗 。
1.牛奶+小麦胚芽 。
2.杂蔬菜炒鸡蛋（西兰花 ， 紫甘蓝 ， 花菜 ， 胡萝卜 ， 木耳 ， 杏鲍菇） 。
3.黑玉米2/3根
4.香梨一个 。
5.坚果适量 。
接受有偿个性化减脂食谱配餐3天和7天 。
1.牛奶加小麦胚芽 。
2.香葱鸡蛋 。
3.绿豆双色燕麦粥 。
4.蔬菜（紫甘蓝、生菜、杏鲍菇、西红柿）
5.水果：菠萝两小片 。
6.坚果适量 。
减脂餐利用彩虹配餐法就能很轻松的摄入一天至少12种以上的食物 ， 每周25种以上 。每天的膳食应该包括谷薯类 ， 蔬菜水果类 ， 畜禽鱼蛋奶类 ， 大豆坚果类等食物 。
带过上千位学员减脂 ， 遇到站着原地看他人行动的真不少 ， 不行动你怎能瘦呢？
好开始烂开始都没关系 ， 重要的是开始 ， 然后不断的调整 ， 教练反馈加上自我反思 ， 这样才能更好的进步 ， 更快的成长 ， 更高效的健康瘦身 。

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