减肥食谱一周瘦10 减肥食谱一周瘦10斤科学减肥( 二 ) _经验知识

营养早餐
午餐也是特别重要的，有些宝宝为了减肥中午不吃饭，这是不对的，也是不健康的。人类必需的多种微量元素自身是无法产生的.，必须要依靠进食来补充，如果因为减肥长期不进食不仅会造成体内精力的减少也会让体内的元素得不到补充，长期以往，不仅不会减肥更会造成身体的损害。那么中午吃什么就很重要了，不仅要吃的健康更要吃的营养，食用后不会增加体内脂肪。下面我介绍几种适合中午吃的食物。
排名种——芹菜，芹菜富含蛋白质还有人类所必需的微量元素，食之有平肝清热、解毒、通便等功效。中午可以食用一定的芹菜有助于身体的排毒，为了少食用热油，可以采用芹菜拌肉丝、凉拌芹菜、芹菜炒香菇等做法，同时也可以配合饮用芹菜汁。
芹菜炒香菇
芹菜汁
第二种——冬瓜，冬瓜不仅有食用价值，它的果皮和种子还有药用价值。冬瓜不仅含有多种微量元素，还可以美容养颜对于减肥也有一定药用价值，故又被称为“减肥瓜” 。对于冬瓜，减肥的宝宝们可以选用红烧冬瓜、冬瓜枸杞金针菇姜丝汤、冬瓜排骨海带汤等做法。我就特别喜欢冬瓜，食用了几天后真的瘦了，真的是非常有效果呦！
红烧冬瓜
第三种——南瓜，南瓜有利尿通便。降低血脂的作用，南瓜还是一种低脂肪、低热量的食物，特别适合减肥的宝宝呦！对于南瓜的做法可以采用南瓜饼、南瓜羹、南瓜酥等，既制作简单又可以达到减肥的效果。
南瓜羹
第四种——西兰花，西兰花富含矿物质、微量元素等营养成分，西兰花的热量还特别低有助于减肥。常见的西兰花食谱有西兰花炒虾仁、西兰花皮蛋汤、西兰花杂炒等，西兰花的口感特别好，若是对食物的口感有要求的宝宝可以选择西兰花这种蔬菜。
西兰花炒虾仁
繁忙的一天结束了，下班后回到家中，有些宝宝已经没有精力再去做晚饭了，我整理了一些晚上食用既可以减肥又制作不繁琐的食物，晚上的时候食用玉米、地瓜都是非常不错，不仅热量低食用后又有饱腹感。除此之外，燕麦也是不错的选择，可以根据个人的口味加上牛奶、酸奶、蜂蜜等。
一周瘦10斤，食谱公开下面是我自己每天吃的一个减肥食谱，也有每天记录的体重，但是不保证对所有人有效哦，每个人的体质都是不一样的。
我属于易水肿，虚胖体质，肉比较软，看着比实际体重要重。
排名天：
早餐：脱脂奶＋脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐：一碗汤煮青菜，一把左右，少量木耳，一个蛋花，少量豆腐，两块土豆，少量苦瓜，无肉
晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，一百毫升脱脂牛奶，五颗腰果，五十毫升椰子水
步行两公里，无氧运动十分钟
53公斤降至52.25公斤
第二天：
早餐：三百毫升椰子水，一块脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐：一碗清汤煮青菜，一把左右，少量豆腐，少量土豆丝，少量苦瓜，少量丝瓜炒鸡蛋，少量加起来约大半碗
晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼
快步走两公里左右，无氧运动
体重降至51公斤
第三天：
早餐：七百毫升蜂蜜水（龙眼蜜两勺）一个橙子
中餐：一碗汤煮青菜，一把半左右，鱼丸三个，少量苦瓜，少量冬瓜，少量萝卜，有饱腹感
晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，三百毫升椰子水
快步走三公里无氧运动二十分钟，力竭
体重降至50.65公斤
第四天：
早餐：六百毫升左右蜂蜜柠檬红茶，一块脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐：四百毫升彩椒炒瘦肉（少量橄榄油，少量生抽，少量耗油），蒸南瓜