杜坎减肥排名阶段食谱杜坎减肥食谱图 _经验知识

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求杜坎杜纤堂的的瘦身菜谱！有没有人是杜坎会员，可以把杜坎的菜谱给我吗？高价悬赏100分这个是杜坎食谱里面的。纯蛋白日可以吃的冬西~
排名次严格按照书上说的做，发现实在是不习惯，洋葱味太重了。。这回就只放了1/3的洋葱，味道是很令我满意的~
材料：
鸡胸脯2片半个洋葱（我就放了1/3）鸡蛋3个燕麦麸2大勺（我放的燕麦）姜20克香菜20克盐、辣椒粉少许
做法：
1.烤箱版：
烤箱预热180度。大烤盘中盛一些热水，放烤箱里。
鸡肉剁成馅洋葱、姜、香菜切碎加上盐和辣椒粉混合在一起。
还好我家有手持的那种料理机，这些冬西我就都放里面打算拌一起了。
将鸡蛋和燕麦麸（燕麦）搅拌匀后于上面的混合物拌在一起，顺时针搅拌均匀，放入小烤盘中。再将小烤盘放大烤盘上。考半小时左右就好了。
2.微波炉版：
这个就不用麻烦的上两个烤盘了。
有蒸汽微波功能的可以开蒸汽。但是微波时间要超过10分钟。但是出来的效果比较软，建议放一段时间再吃。
没有蒸汽功能的话，将混合物扣上保鲜膜，高火5分钟即可~
减肥食谱适合肉食动物
｜杜坎饮食 Dukan diet｜
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分为4个阶段来执行：
排名阶段，基本都可以吃，包括各种廋肉（较好是牛肉、去皮禽肉）、无脂肪奶制品、豆制品，但要坚持少油少盐烹饪。谷物很少，只有1勺半燕麦。这个阶段通常维持5天；
第二阶段，可以加入一部分非淀粉类蔬菜，即为蛋白质加蔬菜，燕麦量增至2 勺，此阶段也是维持5 天；
第三阶段，前面说的都可以吃，每天还可以再吃1 小份水果， 2 片全麦面包，一点芝士，每周可以吃2 次意大利面， 3 次带部分油脂的红肉，还有1 ～2 顿的放纵餐。但是每周必须有一天的饮食回归到排名阶段。此阶段持续至少100 天；
第四阶段，几乎没有限制，燕麦摄入量增加到3 勺，但是每周必须有一天回到排名阶段。此阶段可以一直延续，没有时间限制。
◎瘦身原理◎
大量摄入蛋白质和低糖分蔬菜，坚持少油少盐的饮食习惯，控制了总热量和高升糖指数食物的摄入。
◎效果如何？◎
短期瘦身效果明显，如果不能坚持，则会容易反弹。
◎有副作用吗？◎
没有特别明显的副作用，但高蛋白饮食容易增加肾脏负担。
◎不建议尝试◎
低血糖和肾脏不好的人
短期瘦身不建议长期使用
｜阿特金斯饮食Atkins｜
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碳水化合物的摄入量控制在每天20克以内，可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。所以又被称作吃肉减肥法。持续2 个星期后可以缓慢增加碳水化合物的数量，每周增加5克，一旦发现体重有所回升就减少碳水化合物。
◎瘦身原理◎
转变身体新陈代谢方式，由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。

杜坎减肥排名阶段食谱 杜坎减肥食谱图

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