减肥食谱一周瘦10 减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 _经验知识

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减肥食谱一周瘦10斤1、周一。
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟。
晚餐：苹果。
2、周二。
早餐：茶蛋1个、米粥1碗。
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。
晚餐：香蕉。
3、周三。
早餐：麦片粥1碗。
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带。
4、周四。
早餐：茶蛋1个。
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜。
5、周五。
早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两) 。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽。
6、周六。
早餐：白水煮蛋1个。
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳。
7、周日。
早餐：麦片粥1碗
【减肥食谱一周瘦10 减肥食谱一周瘦10斤科学减肥】午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：苹果。
主打减肥菜：黄瓜。
一周瘦10斤科学减肥食谱一周瘦10斤科学减肥食谱
一周瘦10斤科学减肥食谱，减肥一直以来都是很多人关注的话题，只有科学的减肥，才能达到减肥的目的，接下来我为大家收集了一些关于一周瘦10斤科学减肥食谱的相关资料，大家一起来了解一下吧！
一周瘦10斤科学减肥食谱1
星期一：
早餐：豆浆或者牛奶一碗（尽量不加糖）
+2片全麦面包+一个水煮蛋（或者五谷膳食)
10点左右可以吃个苹果补充能量
午餐：蔬菜2份（尽量不要吃有根茎的）
+鸡胸肉1小块+米饭半碗
3点左右吃一个蛋白不要蛋黄
晚餐：玉米一个或者蔬菜一份
星期二：
早餐：五谷杂粮：（大米、小麦、高粱、大豆、玉米）
10点左右一个橙子
午餐：蔬菜为主+牛排3小块+土豆泥1份
3点左右蛋白一个
晚餐：地瓜一个
星期三：
早餐：1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶
10点左右一个鸭梨
午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份
3点蛋白一个
晚餐：蔬菜为主+山药泥
星期四：
早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
10点橘子一个
午餐：蔬菜2份+鱼（不***）+土豆泥1份
3点左右火龙果半个
晚餐：土豆泥
星期五：
早餐：地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋+牛奶或豆浆（不加糖）
10点左右可以吃一个猕猴桃
午餐：稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜
3点左右蛋白一个
晚餐：五谷杂粮
星期六：
早餐：红豆薏米汤一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗
10点左右可以吃半个火龙果
午餐：蔬菜2份+虾（白虾或基围虾）+土豆泥一份
晚餐：玉米1个+蔬菜1份
星期日：
早餐：纯燕麦片一碗+蛋白2个+馒头半个
10点左右吃一个橙子
午餐：蔬菜2份+鸡胸肉1块（尽量不要吃猪肉，可以换成牛肉、鸡肉）+蛋白1个+土豆泥1份
晚餐：五谷杂粮
减肥总结六个字：管住嘴，迈开腿！
饮食计划搭配运动就更加完美了！！！
1、每天跑步30-60分钟
2、一定做拉伸
一周瘦10斤科学减肥食谱2
早晨是一天的开始，早餐是必须吃的。早饭不仅要吃得饱还要吃的营养，为一上午的工作提供力量。早餐的常用搭配为鸡蛋和苹果、燕麦片和香蕉、面包和酸奶，补充各种人体所需的营养，助力骨骼生长。