杜坎减肥排名阶段食谱杜坎减肥食谱图( 二 ) _经验知识

◎效果如何？◎
短期瘦身的较佳方案之一，一周之内能快速减重3～5斤。
◎有副作用么？◎
对于习惯以碳水化合物为主食的中国人来说坚持有困难。长期使用容易引发糖尿病。
一旦恢复正常饮食，体重马上就会飞快反弹。
容易出现口臭、大脑反应迟钝，甚至酮中毒等症状。
◎不建议尝试◎
三高人群
突击减重可以一试
｜哥本哈根饮食 Copenhagen Diet｜
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坚持13 天，严格按照食谱安排一日三餐。在13天的食谱中，有6天都只吃了一片吐司，每天都有肉类食物的摄入，但都采用了低油的烹饪方式，包括蔬菜也是建议生吃或者水煮，严格控制脂肪的摄入。
◎瘦身原理◎
本质上是一种控制总热量摄入的“低碳水化合物”减肥法。
每天的总热量基本上控制在800千卡以内。大大低于女性每天需要消耗的热量。
◎效果如何？◎
严格坚持13天，基本上能减重8～10斤，甚至更多。
但这种减重优势只能是短时间内表现出来，从一年时间来看，根本没有任何优势。
◎有副作用么？◎
一旦恢复正常饮食，体重快速反弹。
总热量太低，容易出现低血糖症状。
蛋白质摄入过多，分解之后会产生酮体，增加肝肾的负担。
◎不建议尝试◎
高强度工作的人群、低血糖人群
规律饮食平稳减重
｜生物钟基因饮食｜
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一日四餐，按时就餐。7点早餐，以蛋白质、蔬菜为主，可以吃少量淀粉( 如一片全麦面包) ，喝咖啡一定不要加糖；12点开始吃午餐，低脂肉类和蔬菜各占一半，搭配少量全谷物( 如糙米、燕麦等)；水果下午4点吃，此时较利于糖分的代谢；7点半到8点的时候吃晚餐，只能摄入蛋白质和蔬菜，不要再吃任何碳水化合物，以免***胰岛素和皮质醇的分泌。
◎瘦身原理◎
遵循荷尔蒙的节奏，在一天中正确的时间吃正确的食物，因为食物的摄入时间和食物本身一样重要。同样一种食物，在某些时段吃，它就很快被吸收并且变为能量被身体消耗掉了。如果换一个时间吃，则会变为脂肪储存起来了。
◎效果如何？◎
长期坚持能平稳减重，而且能分解身体多余的脂肪。
◎不建议尝试◎
低血糖和肾脏不好的人
可以忍受食物口感不佳的人
｜迈阿密饮食 The South Beach Diet｜
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【杜坎减肥排名阶段食谱杜坎减肥食谱图】用好脂肪代替坏脂肪，用好碳水代替坏碳水：
好碳水：纤维素丰富的蔬菜、豆类、低升糖指数（低GI）的水果及全谷物。
坏碳水：精制加工、纤维含量少的碳水化合物，比如白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干等。
好脂肪：橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪，坚果、深海鱼
坏脂肪：反式脂肪、动物脂肪。
分3 个阶段来执行：
排名阶段维持2周，戒掉糖、水果、酒精和几乎所有的碳水化合物；
第二阶段将好碳水加入进来，包括全麦面包、低糖水果等，直至达到理想重量；
第三阶段即维持，没有特别的饮食要求。
◎瘦身原理◎
限制“坏碳水”的摄入，防止胰岛素过度分泌，减少脂肪的存储。阻止血糖的忽高忽低，降低过度进食的欲望。

杜坎减肥排名阶段食谱 杜坎减肥食谱图( 二 )

杜坎减肥排名阶段食谱杜坎减肥食谱图( 二 )