杜坎减肥排名阶段食谱杜坎减肥食谱图( 三 ) _经验知识

◎效果如何？◎
不必挨饿、不计算热量，能平稳降低体重以及持续保持理想体重。有助于降低坏胆固醇。
◎有副作用么？◎
没有副作用，但执行排名阶段饮食期间可能会出现低血的症状，要减少运动量。
适合喜欢素食者
｜Pegan饮食法｜
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按照祖先在旧石器时代的饮食方式吃喝。
这意味着，高度加工的食品，比如精制糖、精制谷物、奶制品、含有食品添加剂的食物等，都被列为禁忌食物。多吃新鲜、本地的蔬菜和水果。可以吃肉，但只是配菜，占到每一餐食物的1/4 。富含麸质的谷类，比如小麦、黑麦，以及其他全麦谷物也应有节制地食用。
◎瘦身原理◎
不吃加糖和精制的碳水化合物，防止血糖水平忽高忽低，减少胰岛素的分泌，防止脂肪的堆积。
限制谷物的摄入，减少身体因面筋过敏导致的肥胖。
◎效果如何？◎
短期和长期效果均未知，有人可以瘦，有人瘦不下来。
◎有副作用么？◎
限制谷物的摄入可能导致维生素B族的缺乏。糖的症状，要减少运动量。
◎不建议尝试◎
有痛风或者说肾脏不好的人
适合有运动习惯的人
｜区域饮食Zone diet｜
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创始人：生化学家巴里·席尔斯（Barry Sears）博士
控制总热量的摄入，女性1200大卡／天，保持40% 碳水化合物（120g 一般饮食中碳水占到55%～60%）， 30%蛋白质（90g）， 30% 脂肪（40g）的摄入比例。碳水化合物鼓励多食用蔬菜水果、豆类和全谷物，脂肪类要求使用不饱和脂肪酸。每天运动30 分钟，每个星期运动6 天。
◎瘦身原理◎
通过平衡升糖素和胰岛素的分泌，减少脂肪的合成和储存，促进脂肪的分解。
◎效果如何？◎
实验发现，严格坚持区域饮食6周的人，脂肪减少了20% 。
◎有副作用吗？◎
没有特别明显的副作用，但高蛋白饮食容易增加肾脏负担。
◎不建议尝试◎
肝肾功能不好或有糖尿病的人
说到较后还是建议通过多运动控制饮食结构来健康达到目的
杜坎瘦身法蛋白质减肥法。
阶段一：
纯蛋白质饮食，可以吃瘦肉、动物内脏、鱼类、海鲜类、去皮家禽、豆制品、蛋、脱脂乳制品、魔芋。需注意，要无油无糖，每天喝将近两升水，茶和黑咖啡也可以。
一般这个阶段一天就能瘦一公斤，适合偶尔洗减重五公斤以下人士。三天适合想减重十公斤以下，一般瘦1到2.5公斤。五天是比较有效的天数，通常体重会减少两到三公斤。
阶段二：
在结束阶段一的纯蛋白质速效瘦身期后，第二阶段的缓效期可以加入蔬菜，但是也是要无油无糖的烹饪方式。排名阶段和第二阶段的交替频率一般是5天:5天，也可以1天:1天，根据自己的减肥目标来制定，这两个阶段交替进行直到瘦到目标体重（加入蔬菜后体重下降会变慢是正常的）。
阶段三：
这时候到巩固期了，巩固期一般需要减少的每公斤数*10天，这个阶段每天可以吃一份低糖水果，两片全麦面包或一两米饭， 10毫升植物油，每周也能吃两次淀粉类食物如：土豆红薯面条。然后每周可以有两餐自由吃，但每周也要有一天进行纯蛋白质餐。

杜坎减肥排名阶段食谱 杜坎减肥食谱图( 三 )

杜坎减肥排名阶段食谱杜坎减肥食谱图( 三 )