减肥美容的食谱减肥美容食物( 八 ) _经验知识

功效：百合和银耳都是秋季里极好的温补食材，百合银耳除了具有减肥的功效外，还可以治疗肺胃燥热、口渴多饮、干咳带血、口舌干燥等症状。
10、南瓜饭
材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
做法：将南瓜去皮去籽后切成小块；大米清洗干净备用；炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟；倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用较小火焖15-20分钟收干水分后即可。
功效：常吃南瓜之所以有助瘦身，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低。秋天时节，正是南瓜营养较丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食。

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七天美容瘦身食谱如想保持身材的朋友就参照一下我的七美容瘦身食谱，可以作为一个参考来给自己的饮食合理安排。
七天美容瘦身食谱
1.早餐：胡萝卜汁、土司、煎蛋、苹果
早餐营养价值：富含胡萝卜素以及维生素b1、b2、Vc、Vd、Ve、叶酸、蛋白质、糖分、食物纤维等营养素。由于加速新陈代谢，提高肠胃蠕动，利尿，并辅助治疗便秘的做用。
午餐：西芹百合、白菜鲫鱼汤主食：粗粮窝头
午餐营养价值：富含膳食纤维，蛋白质、钙、磷、铁，以及维生素B1、B2和Vc等营养素。主食为粗粮，在补充了矿物质及维生素的前提下，降低热量的摄入。
晚餐：三文鱼金针菇卷、清炒西兰花主食：香橙豆渣饼
晚餐营养价值：本餐富含降低血脂和血胆固醇的不饱和脂肪酸，以及丰富的钙、磷、铁、钾、锌、锰等矿物质。营养素含量丰富，能量相对较低。
2.早餐：紫米粥、水煎包、茶叶蛋
早餐营养价值：本餐具有滋阴补肾、明目补血。还含有丰富的蛋白质和热量。满足了早餐的高营养素摄入。
午餐：黄豆煲猪尾骨、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜主食：小豆饭饭后半小时可饮橙汁一杯
午餐营养价值：本餐含有丰富的高品质蛋白质，以及丰富的胶原蛋白和维生素C，保证了胶原蛋白的充分吸收，是爱美女性的首选餐食。
晚餐：虾仁滑蛋、紫甘蓝拌豆腐丝主食：二米饭
晚餐营养价值：本餐富含很高的优质蛋白质，和丰富的钾、碘、钙、镁，等矿物质。具有降低血胆固醇含量以及不该的功效，且热量低。
3.早餐：黑芝麻豆渣糊糊、煮鸡蛋、甜圈
早餐营养价值：本餐含有极高的维生素E、膳食纤维，以及丰富的蛋白质。且热量低。具有防止肠癌、乌发、减肥等功效。
午餐：蒜香腐汁豆角、豆豉香辣酱炒鸭皮主食：青酱意面
午餐营养价值：俗话说“吃肉不吃蒜，营养减一半” 。本餐富含丰富的蒜氨酸和蒜酶，结合形成的蒜素，对肉类食品营养素的吸收具有莫大的好处。
晚餐：海米扒菠菜、葱香魔芋结主食：燕麦饼
晚餐营养价值：本餐富含很高的膳食纤维，以及钙、钾、镁、碘、铁等矿物质。膳食纤维清理肠道，具有减肥的功效，且补充了丰富的矿物质。
4.早餐：牛奶、大拌菜、玫瑰花卷、香煎培根
早餐营养价值：本餐富含蛋白质，及多种维生素。而且经过合理的烹调热量较低，是顿不错的减肥早餐。
午餐：香煎多宝鱼、土豆五谷垒主食：炒乌冬面
午餐营养价值：本餐富含；Ω3-脂肪酸、蛋白质、维生素A、维生素C及钙和铁。热量低，营养丰富。

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