减肥美容的食谱减肥美容食物( 九 ) _经验知识

晚餐：银耳炒花枝、冬瓜薏米排骨靓汤主食：香米饭
晚餐营养价值：富含硒、钙、磷、铁等矿物质，以及维生素D、维生素E和蛋白质。具有美容、养颜、抗衰老的功效。
5.早餐：葡萄汁、水果沙拉、紫薯杯子蛋糕、素炒饼
早餐营养价值：本餐热量低，且富含维生素。是理想的减肥早餐。
午餐：山药红枣老鸭汤、蒜蓉羽衣紫甘蓝主食：阳春面
午餐营养价值：本餐富含蛋白质、维生素及胡萝卜素。具有补血、抗衰老、热量低等特点。
晚餐：虾酱肉末鸡蛋羹、爆炒花生芽主食：紫面杂粮饼
晚餐营养价值：本餐富含很高的钙、磷、铁，蛋白质等营养素。在配合紫米面杂粮饼的主食，非常适合正在减肥中的爱美女性。
6.早餐：薏米银耳羹、南瓜炸酱面、煎蛋
早餐营养价值：本餐富含维生素D和维生素E以及B族维生素和蛋白质。在保证不提高热量摄入的前提下，又具有美容养颜之功效。
午餐：珍珠素丸子、香糯米仔排主食：粗粮八宝饭
午餐营养价值：本餐富含膳食纤维，以及维生素B族、维生素E和蛋白质。搭配热量较低的粗粮，既具有美容的`功效又不会是人造成热量堆积而发胖。
晚餐：芝士烤虾球、清炒广冬油菜心主食：葱花卷
晚餐营养价值：丰富的矿物质和维生素满足了人体营养素的摄入，而且较低的热量摄入对于减肥的人们来说是不错的选择。
7.早餐：豆浆蒸水蛋、浇汁土豆泥、小米棒渣粥
早餐营养价值：本餐丰富的优质蛋白质和维生素满足了一餐饭的营养素需求，由于热量低的特点故而成为一顿较为理想的减肥餐。
午餐：香芹辣子乌鸡块、清炒西葫芦主食：家常饼
午餐营养价值：丰富的膳食纤维、维生素、氨基酸、和矿物质，而且胆固醇含量非常低。具有美容养颜、延缓衰老、提高生理机能以及贫血的女性食用。
晚餐：苹果鲜鱼汤（鲈鱼）、青椒拌茄子主食葱花蛋炒饭
晚餐营养价值：本餐富含丰富的维生素、矿物质以及不饱和脂肪酸等营养素。既满足了人体的营养素摄入，又降低了热量的摄入。具有合理减肥的效果。
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减肥美容的食谱 减肥美容食物( 九 )

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