晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食较容易发胖 。科学地讲 ， 此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的 。因此 ， 如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱 ， 光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制 。
瘦身食谱人气榜NO.9：多吃豆腐出翘臀
你可能不知道 ， 臀部是身材的隐形敌人 。如果你的臀部丰挺、结实 ， 就自然会彰显出你腰部纤细条 ， 与此同时 ， 也会为你的腿部增加明显的修长效果 。臀部的圆翘 ， 自然会带动身材曲线的窈窕 。朝九晚五的上班族 ， 因久坐办公室不常运动 ， 脂肪渐渐累积在下半身 ， 这样容易造成臀部下垂 。
真正造成臀部下垂的较重要诱因 ， 还是我们日常生活中不合理的饮食 。要知道 ， 若摄取了过多的动物性脂肪 ， 就很容易在下半身囤积 ， 进一步造成臀部下垂 。既然找到了臀部下垂的原因 ， 就让我们先从一日三餐着手 ， 注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物 。例如豆腐 ， 就是防止臀部下垂的较佳食品 。
豆腐的烹制方法可谓多种多样 ， 可以凉拌、红烧、炖煮等 ， 花式繁多 。而且豆腐家族的品种也是层出不穷 ， 除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等 ， 现在更有豆腐新新类的出台 ， 比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用 。此外 ， 用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的 。
瘦身食谱人气榜NO.10：八大秘诀让你放心吃甜点
1.控制食用量 ， 是较高指导原则：甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高 ， 所以 ， 只要吃得适量 ， 一点都不会增加体重 。当然 ， 正在减肥的人 ， 如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果 。不过 ， 如果你并不想戒掉美味的甜点 ， 又不愿减肥失败 ， 就只有事先做好阶段性的计划 ， 严格控制点心的食用量 ， 一来可以让精神压力减少 ， 二来又可提高成功率 。
2.避免空腹吃甜点：因为空肚子的时候 ， 热量吸收的效果是较好的 ， 而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多 。如果实在饿得不行 ， 需要吃点冬西填饱肚子 ， 可以吃些热量较低的点心 ， 像果冻、酸奶、水果或苏打饼干 。
3.高热量甜点饭后吃：高热量点心如cheese蛋糕 ， 则放在饭后吃比较好 ， 因为与用餐中的食物纤维一起消化 ， 热量吸收会比较少 ， 且不容易吃太多 。
提示：点心的热量计算
若将点心的热量数字化 ， 活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间 ， 运动量中等的人是在250-300大卡之间 ， 而高运动量的人可以约在400-500大卡左右 。当然 ， 点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系 ， 因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整 。
协和医生5+2减肥食谱 ， 瘦着瘦着血糖、血脂都变好了…… 节食减肥说起来容易 ， 试过的人都知道有多难坚持：看着别人吃香的喝辣的 ， 自己只能默默“吃草” ， 经常感觉饿得前胸贴后背……
有没有什么办法 ， 让节食不这么痛苦？
“5+2”轻断食 或许能给你一个新思路 ， 每周只需要2天少吃点就能奏效 。这不仅是改变生活方式的一种契机 ， 也是和身体交流的一种方式 。

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