四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段 。要克服对精加工主食的嗜好 ， ***美味可口零食的诱惑 。
五份蛋白质食物：每天吃肉类50克 ， 当然较好是瘦肉；鱼类50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯 。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质 ， 或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法 ， 不仅经济实惠 ， 而且动物脂肪和胆固醇相对减少 ， 被公认是一种“健美烹饪模式” 。
六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品 ， 作为每天的烹饪佐料不可缺少 ， 它们分别具有使菜肴增加美味 ， 提高食欲 ， 减少油腻 ， 解毒杀菌 ， 舒筋活血 ， 保护维生素C ， 减少水溶性维生素的损失 ， 维持体内渗透压和血液酸碱平衡 ， 保持神经和肌肉对外界***的迅速反应能力 ， 以及调节生理和美容健身等不同功能 。
七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯 ， 以补充体液 ， 促进代谢 ， 增进健康 。要少喝加糖或带有色素的饮料 。
瘦身食谱人气榜NO.7：九道素食刮刮“油水”
如今人们的膳食中“三高现象”不少 ， 这很不利于降低血脂、保护心血管 。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水” 。以下9种食物有降脂清肠功效 。
1.燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用 。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维 ， 这种纤维容易被人体吸收 ， 且热量低 ， 既有利于减肥 ， 又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要 。
2.玉米 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等 ， 还富含纤维质 。常食玉米可降低胆固醇并软化血管 ， 对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用 。
3.葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物 ， 有助于血栓的溶解 。洋葱几乎不含脂肪 ， 故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高 ， 有助于改善动脉粥样硬化 。大蒜能降低血清总胆固醇 ， 大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓 。
4.山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积 ， 保持血管弹性 ， 防止动脉硬化 ， 减少皮下脂肪沉积 ， 避免肥胖 。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能 。山药还能改善人体消化功能 ， 若有消化不良 ， 可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用 。
瘦身食谱人气榜NO.8：适合大学女生的瘦身营养餐
早晨6点至9点
早餐时间到了 。早餐是新的一天获取能量的重要来源 ，  切勿草草打发 。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿 。较佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶 。如果你偏好甜味 ， 新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦 。
早晨10点半
此刻若感到饥饿 ， 可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥 。当然 ， 不饿的话就管好你的嘴吧 。
中午至下午2点
午饭时间到了 。这一餐要吃的丰盛均衡 ， 鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源 ， 蔬菜水果是必要的维生素补充 。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益 。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果 。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了 。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品 。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合 。

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