范志红减肥食谱范志红减肥食谱pdf百度云( 八 ) _经验知识

瘦身食谱人气榜NO.4：自己动手泡制减肥茶
茶历史悠久，茶的品种很多。在这里我们将介绍12种可以瘦身的茶，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。
乌龙茶：因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。
原料：乌龙茶做法：简单地用开水冲。
功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
薏仁茶：浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。
原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。做法：热水煮开，就可以饮用了。
功效：清热、利湿、治疗水肿。
荷叶茶：情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。
原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。做法：用开水冲泡。
功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
普洱茶：胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。
原料：普洱茶叶、乾菊花5朵。做法：热水冲泡。功效：帮助消化、消除油脂。
瘦身食谱人气榜NO.5：瘦下半身的减肥食谱
在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能不太显著，但每月约可减 4－5 磅。
早餐
午餐
晚餐
A. 麦皮一碗脱脂奶一杯 A. 蕃茄鸡蛋三文治一份绿茶一杯 A. 猪扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗
B. 苹果三个清茶一杯
B. 云吞面一碗灼菜一碗 B. 牛扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗
C. 香蕉二条绿茶一杯 C. 什菜沙律一碟绿茶一杯 C. 瘦肉九片清汤一碗灼菜两碗白饭半碗
D. 提子麦包一个乌龙茶一杯 D. 菠菜面一碗乌龙茶一杯 D. 蒸蛋六汤匙清汤一碗灼菜两碗白饭半碗
E. 粟米片一碗脱脂奶一杯 E. 牛丸米一碗灼菜一碗 E. 卤水鸡翼三只清汤一碗灼菜两碗白饭半碗
F. 西梅五粒脱脂奶一杯
F. 墨丸米一碗灼菜一碗 F. 油鸡（去皮）四件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗
G. 麦包一个西梅汁一杯 G. 吞拿鱼三文治一份清茶一杯 G. 灼虾八只清汤一碗灼菜两碗白饭半碗。
瘦身食谱人气榜NO.6：女性瘦身饮食“一至七原则”
科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食较佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。较好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油：每天的烹调用油***为3勺，而且较好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

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