粉+15g左右的de糖+15g色拉油+1.5g泡打dǎ粉 ， 混合后放入平底锅煎就jiù好了；杂粮米mǐ糊也可kě以yǐ自己豆dòu浆jiāng机打dǎ ， 也可kě以yǐ买现成chéng的de袋装 。
14、菜cài肉馄饨+小xiǎo笼包bāo
这个早zǎo餐cān可kě以yǐ提前买回来lái 。超市里有冰冻的de成chéng品出售 ， 早zǎo上起来lái热一热就jiù可kě以yǐ了 。你家附近的de小xiǎo吃chī店里 ， 他们独具特色的de菜cài肉馄和灌汤小xiǎo笼包bāo也许值得顾客经常cháng光顾 。这款kuǎn早zǎo餐cān能néng提供肉食shí中所含的deL-肉碱 ， 来lái帮助脂肪代谢 ， 为肌肉增添动力 。
15、豆dòu奶+蛋dàn白粉+火腿面miàn包bāo
豆dòu奶一杯 ， 加入一勺蛋dàn白粉即可kě;火腿面miàn包bāo无须xū在zài外wài购买 ， 可kě以yǐ用全quán麦面miàn包bāo和脱脂火腿片piàn自制而成chéng 。这款

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