kuǎn早zǎo餐cān ， 营yíng养均衡 ， 加入蛋dàn白粉能néng使shǐ你精力更gèng充沛 ， 还含有植物雌激素sù哦 。
16、全quán麦面miàn包bāo+低dī脂牛niú奶
这是再家常cháng不bù过的de营yíng养瘦身早zǎo餐cān了 ， 适合比较忙碌的de早zǎo晨 ， 碳tàn水化合物和蛋dàn白质的de搭配较利lì于yú钙的de吸收 ， 瘦身时是十分需要补bǔ钙的de哦 。
17、煎蛋dàn三明治+蔬shū菜cài水果汁
用不bù粘锅的de话huà煎蛋dàn就jiù无须xū放食shí用油 ， 再取两片piàn全quán麦切片piàn面miàn包bāo ， 还可kě以yǐ按自己的de口味加火腿 ， 生菜cài和脱脂色拉酱jiàng即可kě;用时令水果调配不bù同的de果汁 ， 鲜橙胡萝卜汁 ， 甜瓜苹果汁 ， 纯猕猴桃汁 ， 纯黄瓜汁都会huì是很好的de选择 。
18、紫薯＋豆dòu浆jiāng＋水果＋花生仁
这个食shí谱搭配了主食shí、蛋dàn白质、水果和少量

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