cān：西蓝花+紫薯+牛niú油果
晚上睡之前把煮粥zhōu的de米mǐ放在zài锅具里 ， 早zǎo上起床开kāi火煮就jiù好了；或是家里有定时的de锅具那nà就jiù更gèng方便了；蒸锅里蒸包bāo子、紫薯、鸡蛋dàn ， 西蓝花焯水不bù到一分钟；较后再配些xiē水果 ， 一顿早zǎo餐cān丰富又营yíng养 ， 10来lái分钟就jiù搞定了！
12、燕麦片piàn+胡萝卜香菇老面miàn包bāo子+鸡蛋dàn
燕麦是作为早zǎo餐cān非常cháng的de营yíng养又快手 ， 家里可kě以yǐ经常cháng备bèi些xiē ， 哪天一不bù小xiǎo心睡过头了 ， 起来lái泡一杯也是非常cháng的de方便 ， 再蒸个包bāo子、鸡蛋dàn无可kě挑剔的de早zǎo餐cān就jiù好了 。
13、蜂蜜松饼+杂粮米mǐ糊
松饼也是超级快手的de早zǎo餐cān不bù二选择；在zài欧美国家松饼是早zǎo餐cān出现频率很高的de美食shí ， 他们叫PANCAKE ， 既平底锅蛋dàn糕；2个鸡蛋dàn+90g面miàn

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