选择重口味的de'菜cài品，忌重油yóu、重盐）避免好吃chī引发的de灾难
大dà块kuài的de肉（蛋白bái质）油yóu分少 /蘸zhàn酱的de 虾
粗粮饭fàn一小xiǎo碗
绿叶蔬菜cài（纤xiān维）（少油yóu，烫一下xià，撒蒜蓉和一点盐）
晚wǎn餐cān
热量liàng不bù能néng高 如果guǒ是晚wǎn上食shí欲旺盛的de人rén建议把晚wǎn饭fàn时间调diào整至六点到七点之间，以防晚wǎn上摄入rù更多热量liàng 。
水shuǐ果guǒ酸奶nǎi沙拉是一个gè好的de选择！
水shuǐ果guǒ （ 可kě以随意搭配、酸甜口味比较jiào合hé适 ） 切小xiǎo块kuài、几颗坚果guǒ（一定不bù能néng多）、一盒100g左右的de酸奶nǎi
但是需要yào大dà小xiǎo合hé适的de碗，控制其分量liàng 。
八盒装的de一小xiǎo盒分量liàng很hěn合hé适 。
晚wǎn餐

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