niú奶，煮zhǔ鸡jī蛋，乌龙茶 。
午餐cān：红hóng豆粥，水煮zhǔ鸡jī胸xiōng肉，一yī个gè苹píng果guǒ或西红hóng柿 。
晚餐cān：晚餐cān吃chī红hóng薯shǔ粥或者水果guǒ蔬shū菜沙拉，避免食用yòng淀粉含量多食物和肉类 。
小贴士：每天tiān要yào多喝水 。
食谱三：酸suān奶减jiǎn肥瘦shòu身食谱
早餐cān：一yī杯bēi蔬shū果guǒ汁，1只水煮zhǔ蛋，一yī片全麦面miàn包 。
午餐cān：原味wèi酸suān奶，一yī份水煮zhǔ鸡jī胸xiōng肉，半bàn个gè苹píng果guǒ 。
晚餐cān：蔬shū菜汁，半bàn个gè红hóng薯shǔ，一yī杯bēi酸suān奶 。
小贴士：早上空腹喝两杯bēi柠níng檬水 。
食谱四：咖啡水煮zhǔ蛋减jiǎn肥食谱
早餐cān：不加糖的de咖啡(黑咖啡更好)，煮zhǔ鸡jī蛋，一yī条香蕉 。
午餐cān：小碗米饭，西

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