de变biàn白bái，甚至会产生shēng轻qīng度的de抑郁，所以我建议yì大dà家一定要yào有yǒu自zì己的de排解压yā力的de方式，比如说shuō喝咖啡、喝茶、听一听轻qīng音乐lè等děng等děng 。
2、保持充chōng足的de睡眠
充chōng足的de睡眠除了可kě以让我们men身shēn体自zì我调节体内nèi的de机能néng以外，还可kě以很好的de帮助我们men恢复精jīng神状态，对于抵抗压yā力有yǒu着非常cháng好的de效xiào果，而ér且对我们men头tóu发fā的de生shēng长有yǒu着辅助作用，正常cháng情qíng况下，成年nián人rén应该保持6~8个小xiǎo时shí的de充chōng足睡眠，当然，如果我们men的de睡眠质量不bù高的de话，那么我建议yì大dà家应该先改善自zì己的de睡眠质量 。
3、睡觉前起床后梳头tóu
较后一个方法是shì在zài睡觉前和起床之

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