wéi的de水shuǐ果guǒ，可以yǐ帮助消xiāo除饥饿感 。因为wèi接近午餐cān时间，半个gè苹píng果guǒ足矣 。
11：30 午餐cān
食谱pǔ：米mǐ饭fàn(70g)、鱼yú肉ròu(100g)、虾(80g)、蔬shū菜cài(100g) 。
理由：鱼yú、虾都属于高蛋dàn白低dī热rè量liàng食物wù，蔬shū菜cài提供饱腹fù感的de同时，丰富的de膳食纤维wéi还hái有yǒu助于消xiāo化 。
15：00 加餐cān
食谱pǔ：黑咖啡(350ml)+全quán麦mài面miàn包(2片)或一yī根香蕉
理由：黑咖啡对心xīn脏功能néng有yǒu益，而且不bù含脂zhī肪，算是减jiǎn脂zhī期间加快新xīn陈代谢的de好冬西 。如rú果guǒ选择全quán麦mài面miàn包配pèi咖啡，就应该避免进食香蕉 。
17：30 晚餐cān
什锦清脂zhī沙拉lā
材cái料liào：生菜cài、黄huáng瓜guā、花椰菜cài/西蓝花、三

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