，或者一yī个gè番茄 。
番茄跟黄huáng瓜guā的de热rè量liàng很低dī，100g只有yǒu10多duō卡kǎ路里，而一yī个gè番茄或者半根黄huáng瓜guā的de分fēn量liàng大dà概是200g，也就是30卡kǎ路里左右yòu的de热rè量liàng，可以yǐ帮你nǐ降低dī饥饿感，填充肠胃wèi，这zhè样你nǐ的de正餐cān自然就能néng降低dī食物wù分fēn量liàng，热rè量liàng自然会huì降低dī了le 。无wú需刻意节食，体tǐ重就能néng慢慢降下来lái 。
2、主食米mǐ饭fàn改为wèi粗粮liáng杂粮liáng 。
三sān餐cān可以yǐ减jiǎn少shǎo主食的de摄入量liàng，可以yǐ适当地降低dī20%的de碳水shuǐ摄入量liàng 。但dàn是，每天的de碳水shuǐ的de摄入量

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