mián质量的de因yīn素之一 。
打dǎ呼hū噜不仅影yǐng响自己的de睡眠mián质量，还会影yǐng响亲近的de人rén睡不好hǎo，像爱人rén、孩子、舍友yǒu……所suǒ以，为了“你好hǎo我好hǎo大家好hǎo”，有yǒu效xiào缓解打dǎ鼾hān异yì常cháng重要yào，可kě以试试以下xià方fāng法！！！
改变睡姿 。
侧卧而不是仰yǎng卧，也可kě以枕头稍shāo微把上shàng身shēn稍shāo垫高gāo一些便于呼hū吸顺畅 。
试试防打dǎ鼾hān的de口kǒu腔用具 。
这zhè些装置类似于运动dòng员的de口kǒu腔保护装置，通tōng过在zài睡眠mián时shí将下xià颚和/或舌头向前伸来帮助zhù你打dǎ开气qì道dào 。
清除chú鼻bí腔 。
鼻bí塞、不通tōng气qì的de时shí候，睡前用盐水清洗鼻bí窦 。使用洗鼻bí壶、鼻bí减jiǎn充血剂或鼻bí贴也

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