摄入量liàng，可kě以yǐ适shì当地降低20%的de碳水shuǐ摄入量liàng 。但是，每天tiān的de碳水shuǐ的de摄入量liàng不bù能低于180g，更不bù能不bù吃主zhǔ食shí 。主zhǔ食shí可kě以yǐ提供身体所需的de碳水shuǐ，蔬shū果guǒ中zhōng的de碳水shuǐ含hán量liàng比较低，无wú法fǎ给身体运转提供必须的de能量liàng支持，长期qī不bù吃主zhǔ食shí，容易出现贫血、脱发、肌肉分fēn解的de现象 。
此外，你nǐ还需要选对碳水shuǐ主zhǔ食shí 。杂粮粗粮属于复合碳水shuǐ，相对比米mǐ饭fàn面miàn条类lèi的de简单碳水shuǐ主zhǔ食shí，摄入后hòu身体血糖上升速度慢，胰岛素sù的de分fēn泌就会下xià降，脂肪也不bù会快速生成 。
你nǐ少shǎo吃米mǐ饭fàn类lèi简单主zhǔ食shí

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