wǎn米mǐ饭fàn+一yī份豆腐煮白菜+一yī块清蒸zhēng鱼
一yī周减脂餐cān食shí谱pǔ，每měi天不重zhòng样，一yī个月可kě以yǐ瘦10斤
周日：
早zǎo餐cān：一yī颗煎蛋+2片全麦面包+10个圣女果guǒ
午餐cān：一yī碗wǎn杂粮饭fàn+一yī份卤牛肉ròu+一yī份清炒荷兰豆
晚餐cān：小份蒸zhēng山药+一yī份芦笋炒鸡jī蛋+一yī小份蒸zhēng胡hú萝卜
一yī周减脂餐cān食shí谱pǔ，每měi天不重zhòng样，一yī个月可kě以yǐ瘦10斤
我们在制作跟搭配减脂餐cān的de时候，我们尽可kě能的de选择低dī脂肪的de肉ròu类食shí物，高纤维的de蔬果guǒ，食shí物的de烹饪以yǐ清蒸zhēng或者水煮为wèi主，减少烹饪时的de油盐用量，这样热量才会控制 。
减脂餐cān的de热量控制在1400-1600卡路lù里lǐ之间，你可kě以yǐ下载一yī

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