有yǒu红肉ròu类、动物肝脏等 。铁tiě质食shí品和维生素C一起摄取的话，吸收shōu率会更高gāo，因为维生素C在人rén体能néng能néng促进铁tiě质吸收shōu 。相反，红茶、咖啡等饮料含有yǒu***，会妨碍体内的铁tiě质吸收shōu 。孕yùn妈咪在吃饭前qián1小时shí，不能néng喝这zhè些xiē饮料 。
3、摄取富含纤维素的食shí物
多食shí富含纤维素的食shí物，能néng有yǒu效预防便秘，但需要进食shí适度，以yǐ免影响钙gài质和铁tiě质的吸收shōu率 。为摄取足够的纤维素，孕yùn妇可用杂粮饭代替白米饭，以yǐ蔬菜汤tāng代替高gāo汤tāng或鸡汤tāng，并多吃新鲜水果和蔬菜 。每餐要吃两种以yǐ上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食shí物一天要吃一种以yǐ上 。
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