能减肥的食谱能减肥的食谱中午各吃什么( 四 ) _经验知识

食谱pǔ食谱pǔ一：鸡jī蛋dàn牛奶+水果减肥féi
早餐：煮zhǔ熟的de鸡jī蛋dàn，苹果，低脂牛奶。
午wǔ餐：小xiǎo碗米饭，水煮zhǔ瘦肉ròu蔬菜cài汤。
晚餐：尽量在7点左右吃午wǔ餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以yǐ，晚餐以yǐ后不要再吃，晚上睡前喝hē一小xiǎo杯鲜榨果汁zhī 。
小xiǎo贴士：每天进行适量的de运动
食谱pǔ二：全麦面包+脱脂牛奶
早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮zhǔ鸡jī蛋dàn，乌龙茶。
午wǔ餐：红豆dòu粥，水煮zhǔ鸡jī胸肉ròu，一个苹果或西红柿。
晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜cài沙拉，避免食用yòng淀粉含hán量多食物和肉ròu类。
小xiǎo贴士：每天要多喝hē水。
食谱pǔ三：酸suān奶减肥féi瘦身食谱pǔ
【能减肥的食谱能减肥的食谱中午各吃什么】早餐：一杯蔬果汁zhī，1只水煮zhǔ蛋dàn，一片全麦面包。
午wǔ餐：原味wèi酸suān奶，一份水煮zhǔ鸡jī胸肉ròu，半个苹果。
晚餐：蔬菜cài汁zhī，半个红薯，一杯酸suān奶。
小xiǎo贴士：早上空腹喝hē两杯柠檬水。
食谱pǔ四：咖啡水煮

能减肥的食谱 能减肥的食谱中午各吃什么( 四 )

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