cān：10点左右加jiā餐cān，适shì量liàng原味wèi坚果guǒ 。午餐cān：西兰花huā芦笋炒虾仁＋蒸zhēng鳕鱼yú200克＋紫薯80克 。晚wǎn餐cān：煎鸡jī胸肉ròu100克＋水shuǐ焯油yóu麦mài菜＋水shuǐ煮zhǔ玉yù米mǐ1根 。睡觉前：如rú果guǒ感觉很饿è，可kě以喝杯脱脂zhī牛niú奶 。
第dì七日早餐cān：水shuǐ煮zhǔ蛋1个＋紫薯100克＋水shuǐ果guǒ沙拉一yī份fèn＋五wǔ谷豆浆，上午加jiā餐cān：10点左右加jiā餐cān，适shì量liàng原味wèi坚果guǒ 。午餐cān：水shuǐ煮zhǔ青qīng菜＋适shì量liàng杂粮liáng饭＋番茄jiā牛niú肉ròu，晚wǎn餐cān：蔬shū菜豆腐汤＋蒸zhēng紫薯100克 。睡觉前：如rú果guǒ感觉很饿è，可kě以喝杯脱脂zhī牛niú奶 。
月瘦10斤jīn的de

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