zhè一yī全过程大dà概需xū要yào1周时间 。在适合的de睡shuì眠时间和hé入rù睡shuì习惯性，另外还hái要yào留意yì挑选xuǎn有yǒu效xiào的de减jiǎn肥féi瘦shòu身shēn食shí品pǐn,比如防止热rè量高的de食shí物及jí其挑选xuǎn身shēn心健康的de减jiǎn肥féi瘦shòu身shēn食shí品pǐn 。
3、挑选xuǎn锻duàn炼时间 。许多小伙伴们习惯性晨练，实际上shàng中zhōng午才算是锻duàn练的de较佳时间，中zhōng午锻duàn练促进睡shuì眠，有yǒu规律性的de有yǒu氧运动减jiǎn肥féi可kě以yǐ提升睡shuì眠 。
女士shì减jiǎn肥féi食shí谱一yī日rì三sān餐cān2
早餐cān
牛niú奶燕麦粥+煮zhǔ鸡蛋+青菜cài
燕麦粥：粗燕麦需xū要yào水

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