shuǐ煮zhǔ或者加jiā入rù水shuǐ中zhōng用微波加jiā热rè，这zhè样yàng做是为了le让燕麦更好软化 。喜欢有yǒu甜味wèi的de朋友可kě以yǐ在其中zhōng加jiā入rù新鲜苹果丁、葡萄táo干 。看似简单的de.早餐cān，其实大dà有yǒu学问 。燕麦粥可kě以yǐ帮你降低胆固醇 。鸡蛋含hán有yǒu丰富fù蛋白质，而ér青菜cài含hán有yǒu大dà量的de维生素sù 。这zhè是一yī份高谷物、高纤维的de早餐cān 。
除了le这zhè份早餐cān你还hái能néng选xuǎn择
1、豆浆一yī碗、全麦面包两片、鸡蛋一yī个gè
2、红豆大dà米mǐ粥一yī碗，爽口小菜cài一yī碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜cài加jiā上shàng煮zhǔ五香花生米mǐ)，桂圆或大dà枣1把
3、酱jiàng豆腐、蒸蛋羹、半个gè馒mán头
午餐cān
海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜cài+谷薯类主食

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