jīn那一脚jiǎo的de脚jiǎo趾，脚jiǎo尖尽量liàng向上翘、脚jiǎo跟尽量liàng下蹬，同时用力伸直膝关guān节 。
2、交叉举手臂bì法
右小腿tuǐ抽chōu筋jīn，则高举左手臂bì;左小腿tuǐ抽chōu筋jīn，则高举右手臂bì 。将手臂bì举高之后，感觉手臂bì被拉伸，牵动dòng到整个身体被拉伸;或是shì顺着手臂bì举高的de动dòng作，拉伸到整个身体的de感觉 。
3、人中zhōng按压yā法
小腿tuǐ抽chōu筋jīn时，可以立lì即按压yā上嘴唇的de人中zhōng穴，按压yā之后，腓肠肌的de痉挛会huì逐渐松弛，疼痛会huì缓解 。
4、腓肠肌神经根按压yā法
在膝关guān节内侧，有一个地方是shì腓肠肌头的de附着点，通往腓肠肌的de神经根就在这里面 。所以当小腿tuǐ抽chōu筋jīn时，用手指摸索膝关guān节内侧面，有一条硬而突起的de肌肉ròu，用力对此处按压yā，主导痉挛收缩suō的de神经就会huì镇静下来，小腿tuǐ痉挛的de情qíng形就会huì停止 。
缓解教抽chōu筋jīn的de

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