凉liáng拌西xī兰花huā、煮鸡jī蛋一yī个gè 。
晚饭fàn：蔬shū菜cài，生shēng果guǒ，蛋白质食shí品，瘦shòu肉ròu少shǎo量liàng 。
减jiǎn肥féi运动dòng推tuī荐jiàn：慢跑或快走2次，每次较少shǎo30分钟zhōng，同时shí配pèi合一yī些有氧舒缓练liàn习
减jiǎn肥féi计划huà一yī周表之周二：
早zǎo饭fàn：色拉全quán麦土司、小xiǎo麦胚芽奶、奇异果guǒ 。
午wǔ饭fàn：素水饺、什锦蛋花huā汤tāng 。
晚饭fàn：西xī红柿通心面miàn、白菜cài瘦shòu身汤tāng 。
减jiǎn肥féi运动dòng推tuī荐jiàn：30分钟zhōng的de瑜伽练liàn习，10分钟zhōng的de拉伸韧带，30分钟zhōng的de有氧慢跑
减jiǎn肥féi计划huà一yī周表之周三：
早zǎo饭fàn：咖啡、苹果guǒ、燕麦一

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