yǐ每měi天tiān早晨chén起qǐ床空腹喝一yī杯温开kāi水shuǐ 。如rú果guǒ是shì一yī岁以yǐ上的de宝bǎo宝bǎo可kě以yǐ喝一yī些xiē蜂fēng蜜mì水shuǐ 。
③多吃chī蔬shū菜cài水shuǐ果guǒ、杂粮、粗粮 。蔬shū菜cài水shuǐ果guǒ里含hán有yǒu大量liàng的de膳食shí纤维wéi ， 膳食shí纤维wéi能néng够促进肠cháng道蠕rú动 ， 它还hái是shì肠cháng道益生shēng菌的de食shí物 ， 可kě以yǐ调节jié肠cháng道 健康。
西兰花、芦笋、木耳、南瓜、蘑菇以yǐ及jí草莓、猕猴桃、火龙果guǒ等děng都dōu是shì有yǒu助于yú宝bǎo宝bǎo排pái便biàn的de利器 。我家宝bǎo宝bǎo吃chī

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