了蛋dàn白质的de摄入，所suǒ以yǐ要yào多duō吃点肉，但是shì需要yào多duō吃高蛋dàn白低脂肪的de肉类lèi，尤其是shì鱼肉海鲜，其他肉尽可kě能吃瘦shòu肉，不bù要yào吃皮 。
4.烹制zhì清qīng淡
炸煎炒类lèi食shí物少吃，尽量liàng选择蒸煮类lèi食shí物 。
5.千万不bù要yào吃零食shí
不bù要yào吃零食shí，尤其是shì甜食shí，绝对是shì长胖pàng利lì刃 。另一个利lì刃就是shì夜宵 。也请qǐng杜绝 。
6.少食shí多duō餐cān
上午wǔ和下xià午wǔ都可kě以yǐ选择适量liàng加jiā餐cān，喝hē杯牛奶/酸奶，吃个苹píng果guǒ，抓把坚果guǒ 。不bù仅能让你午wǔ餐cān和晚餐cān少吃，也能提高基础代谢 。
减jiǎn肥féi餐cān食shí谱pǔ一周七天一日三餐cān2
周一食shí谱pǔ

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