餐cān时间，半个gè苹果guǒ足矣 。
11：30 午餐cān
食shí谱：米饭(70g)、鱼yú肉ròu(100g)、虾xiā(80g)、蔬菜(100g) 。
理由：鱼yú、虾xiā都dōu属于yú高蛋白bái低热量食shí物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食shí纤维还有助于yú消化 。
15：00 加jiā餐cān
食shí谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一yī根香xiāng蕉
理由：黑咖啡对心脏功能néng有益，而且不bù含脂肪，算是减jiǎn脂期间加jiā快新陈代谢的好冬西xī 。如rú果guǒ选择zé全麦面包配咖啡，就应yīng该避免进食shí香xiāng蕉 。
17：30 晚wǎn餐cān
什锦清qīng脂沙拉lā
材料：生菜、黄瓜guā、花椰菜/西xī蓝花、三文鱼yú、水shuǐ煮zhǔ鸡胸肉ròu、少量豌豆dòu 。
做法：加jiā入醋或油醋汁拌在一yī起即jí可，千万别用yòng沙拉lā酱，热量太高 。
理由：一yī份什锦清qīng脂沙拉lā完全可以满足一yī顿晚wǎn餐cān的营养yǎng摄取，建议食shí材不bù要用yòng食shí用yòng油烹饪，

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