tàn水shuǐ含量比较低，无法给身shēn体tǐ运转提供必须的能néng量支持，长期不bù吃主zhǔ食shí，容易出现贫血、脱发、肌肉ròu分解的现象 。
此外，你还需要选对碳tàn水shuǐ主zhǔ食shí 。杂粮粗粮属于yú复合碳tàn水shuǐ，相对比米饭面条类的简单碳tàn水shuǐ主zhǔ食shí，摄入后身shēn体tǐ血糖上升速度慢，胰岛素的分泌就会下xià降，脂肪也不bù会快速生成 。
你少吃米饭类简单主zhǔ食shí，选择zé糙cāo米、水shuǐ煮zhǔ玉米、红hóng豆dòu、黑豆dòu、薏米、红hóng薯、淮山、豌豆dòu类的杂粮代替，不bù但能néng补bǔ充身shēn体tǐ所需的碳tàn水shuǐ，而且肠胃的'消耗时间比较长，饱腹时间会更久，有助于yú身shēn体tǐ刮脂减jiǎn肥 。
3、提高蛋白bái食shí物的摄入 。
蛋白bái属于yú大分子食shí物，不bù易被身shēn体tǐ消耗 。蛋白bái是由氨ān基酸组成，摄入身shēn体tǐ后会提供运转动力，促进肌肉ròu合成，不bù易转化为脂肪 。当dāng你早

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