煮zhǔ、蒸zhēng、炖都dōu是不bù错的方式 。
21：00 夜宵
食shí谱：低热量水shuǐ果guǒ 。
理由：习惯晚wǎn睡的大家切勿在睡前给肠胃增加jiā负担，选择zé低热量的水shuǐ果guǒ，既有饱腹感又不bù用yòng担心长胖 。
三、减jiǎn肥餐cān怎么吃
1、饭前先吃半个gè黄瓜guā，或者一yī个gè番茄 。
番茄跟黄瓜guā的热量很低，100g只有10多duō卡路里，而一yī个gè番茄或者半根黄瓜guā的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的热量，可以帮你降低饥饿感，填充肠胃，这样你的正餐cān自然就能néng降低食shí物分量，热量自然会降低了le 。无需刻意节食shí，体tǐ重就能néng慢慢降下xià来 。
2、主zhǔ食shí米饭改为粗粮杂粮 。
三餐cān可以减jiǎn少主zhǔ食shí的摄入量，可以适当dāng地降低20%的碳tàn水shuǐ摄入量 。但是，每天的碳tàn水shuǐ的摄入量不bù能néng低于yú180g，更不bù能néng不bù吃主zhǔ食shí 。主zhǔ食shí可以提供身shēn体tǐ所需的碳tàn水shuǐ，蔬果guǒ中的碳

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