500卡路里减肥食谱 500卡路里能减脂多少( 二 ) _经验知识

在zài1400-1600大卡，女生在zài1100-1300大卡之间，也就jiù是shì你每天tiān的热量摄入不能低于这zhè个热量范围wéi 。
早餐的热量为400-450大卡，午餐热量为600-650大卡，晚wǎn餐热量为450-500大卡之间。规律三餐，不要饥一顿饱一顿，要给gěi身体养成chéng规律进食shí跟代谢记忆。
营养均衡搭配，三餐烹饪原则是shì少shǎo油盐，多清qīng蒸水煮，避免重口味，过度加工的食shí物。三餐要吃chī得健康、无负担。拒绝各种腌制食shí物、零食shí、饮料等。
减肥féi期间，甚至是shì平时，你尽量要做zuò到早餐保持优质蛋白，午餐要吃chī八分饱，晚wǎn餐清qīng淡吃chī得少shǎo 。碳水主食shí、高纤维蔬果、优质蛋白一样不能少shǎo 。每天tiān食shí材至少shǎo要10种以上，每天tiān主食shí选xuǎn择2-3种，蛋白食shí物3-4种，蔬果4-5种以上。
具体减脂三餐示例，坚持2周，体重至少shǎo下降5斤：
早餐：2颗水煮蛋+一根水煮玉米+几个圣女果
午餐：一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份西兰花+半个苹píng果
晚wǎn餐：一碗南瓜粥+一份蒸鱼肉+一份生菜cài+一个橙子
三分练七分吃chī，饮食shí做zuò对duì了le，那么me减肥féi就jiù成chéng功了le一大半了le 。而关于运yùn动部分，正确的训练方法可以帮你提高身体的热量消耗，减少shǎo脂肪的囤积，提高体能，强身健体。