速度计时：先计时，后力量 。
5放松跑、
周六 技术和素质练习
1.准备活动慢跑1000米+体操 。
2.专门技术练习
3.加速跑80米
4.跑格（节奏和步幅）
5.60米托重物跑*4
6.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
7.放松活动
1、可根据情况选择练习内容 。
2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练 。
周日 休息

文章插图

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