健身运动处方怎么写 _处方

1.运动处方的书写格式由于运动处方实施主体的不同，运动处方也不尽相同，可详可略，没有强求一律的标准格式，根据需要，可自行设计。下面例举在实践中较常用的格式，范例，以供参考：
1.格式模板：（正面）
姓名：性别：年龄：
一、运动负荷试验结果
试验中达到的最高心率次/min，血压，运动强度，靶心率（THR）次/min 。
二、心率监护
活动时每5~10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉博，及时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。
低限：次/10s 高限：次/10s
三、活动安排
准备活动：5~10min，使心率逐渐进入靶心率范围（内容略）
基本部分：20~40min，主要为有氧耐力练习（具体内容略），心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。
整理活动：5~10min，以放松跑或做操为主，以预防重力性休克。
四、每周活动次数：3~4次或根据情况而定。
五、注意事项和建议
1.做下列活动时应小心谨慎（……）
2.避免下列情况出现（……）
处方制定指导者处方制定日期
格式模板：（反面）
模板的反面应有一定运动情况记实，以用来监控和调整处方内容。
锻炼日期
运动情况
身体反应情况
备注
2.运动处方范例：
肥胖者的运动处方
(1)锻炼目的。一是减轻体重，防止肥胖；二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。
(2)运动项目。耐力运动，如长距离步行、跑步、自行车、游泳等。
(3)运动强度。60%~70% HRmax，相当于50%~60% VO2max，或心率掌握在120~135次/min 。
(4)锻炼方法。
①准备活动5 min，可做腰、腿、髋关节轻微活动。
②慢走与快走交替20min，如步行以慢—快—慢相结合；用10min走完1200m，速度2步/ s，再用10min走完1 300m；也可以慢20min 。
③基础体力练习15min，仰卧起坐20个（手抱头或不抱头均可），仰卧撑20个*2组，俯卧抬起上体20个，提踵50次，蹲跳起20次。
④放松整理活动5min，做放松操，调整呼吸。
⑤以上全部内容锻炼45min，共消耗热量约1300kj(315kcal)，此热量相当于米饭95g，或3个煎鸡蛋。
(5)运动时间和频率。每次40~50min，每周3~4次。
(6)注意事项。一是锻炼时感觉轻松或过于吃力时，可稍微调节内容和次数；二是以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；三是严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干；四是科学进餐，平衡营养。
2.求一份大学生健身运动处方网上看的，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，运动处方是针对个人的身体状况而制定的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。
即根据对锻炼者所测试的实验数据，按其健康状况、体力情况及运动目的，用处方的形式制定适当的运动类型、强度、时间和频度，使锻炼者进行有计划的周期性运动的指导方案。根据运动目的的不同，分为健身运动处方、健美运动处方、竞技运动处方和康复运动处方等。
[1] 本文以当代在校大学生为研究的对象，这就决定了不可能以个体为单位进行健身处方制定前的健康状况、体力水平和运动能力的测试。只能根据目前在校大学生的普遍现状对症下药。
本文所论述运动处方是以提高大学生身体素质为目的的健身运动处方。一、制定大学生健身运动处方的必要性1.体育乃德育、智育之基毛泽东同志在早年的《体育之研究》一文中曾提出：“……体者，载知识之车而寓道德之舍也。
……体育于吾人实占第一之位置。体强壮而后学问道德之进修勇而收效远” 。