健身运动处方怎么写( 四 ) _处方

日本在1971年成立了以猪饲道夫教授为主的运动处方研究会，于1975年制定出各种年龄组的运动处方方案，出版了《日本健身运动处方》，指导大众健身。我国用运动处方辅助治疗冠心病、肥胖病等有不少临床报道，也翻译了一些国外运动处方专著，在医学、体育院校的教材中，运动处方已列入基本内容。
在普及运动处方知识方面，做了大量工作。运动处方由以下成分组成 1.健康检查：了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无禁忌症 2.运动负荷测定：检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。
以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。3.体能测定：进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况。
4.制定运动处方： 1）运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果。由于各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。
2）运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等。
3）运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率：120次/min以下为小强度，120~150次/min为中强度，150—180次/min或180次/min以上为大强度。
测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。①适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70%—85%的强度作为标准。
靶心率=（220—年龄）X(70%—85%) 。如20岁的靶心率是140—170（次/min）。
②最适宜运动心率，计算公式：最大心率=220—年龄心率储备=最大心率—安静心率最适宜运动心率=心率储备X75%+安静心率如某大学生20岁，安静心率70（次/min），他的最大心率为220—20=200（次/min），心率储备为 200—70=130（次/min），最适宜运动心率为130X75%+70二167.5（次/min）。4）运动时间：指一次锻炼的持续时间。
它与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。有氧锻炼一般在30min左右就可以达到较好的效果。
5）运动频度：指每周的锻炼次数。关于运动频度，日本的池上晴夫研究表明，1周运动1次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后1—3天身体不适，效果不蓄积；1周运动2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显；1周运动3次，无酸痛和疲劳；效果蓄积明显；1周运动4—5次，效果更加明显。
可见，1周运动3次以上，效果才明显。5.效果检查由于个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果。
运动处方示例：减肥的运动处方姓名：张三性别：女年龄：20岁职业：学生体育爱好：羽毛球健康检查：良好，身高1.55m，体重60ks，体脂中度超重。病史——无运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次/min，血压75/115mmHg，肺活量2000ml 体能测定：力量——仰卧起坐25个/min，耐力——800m跑4分05 体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差运动目的：减肥和健身运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140—170次/min 运动时间：12周（减少体重3—5kg），每次30~60min 运动频度：4~5次/周注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动自我监督——心率处方者：年月日大家可以根据以上运动处方来指导运动健身。