1.武警教学法教学笔记怎么写一、5:30-7:00
五公里越野(约三十分钟,当然含身体活动部分),俯卧撑100下(总共做三次,共计300下),仰卧起坐100下(总共做三次,共计300下),辅以蛙跳、深蹲起立、鸭子拐等项目一起进行,这个过程中要加放松和休息,全程30-40分钟左右 。最后跑一次障碍 。其他时间用于训练结束后放松身体 。
二、8:00-12:00
活动身体(含5000米或3000米跑一次,最好是5000米,大约40分钟),擒敌拳左直拳单击,右直拳单击、左勾拳单击、右勾拳单击、左摆拳单击,右摆拳单击,左右直拳、左右勾拳、左右摆拳各200次(大约2小时),训练结束后,五公里武装越野一次,放松身体(约1小时),其他时间用于休息 。
三、14:30-6:0
活动身体(含5000米或3000米跑一次,最好是5000米,大约40分钟),擒敌拳左、右弹踢、左、右横踢、左、右侧踹、左、右前蹬,各200次,(大约1.5小时),训练结束后,五公里武装越野一次,放松身体(约1小时),其他时间用于休息 。
四、7:30-9:00
10公里慢跑
五、9:00-10:00
俯卧撑100下(总共做三次,共计300下),仰卧起坐100下(总共做三次,共计300下),辅以蛙跳、深蹲起立、鸭子拐等项目一起进行,这个过程中要加放松和休息,全程30-40分钟左右 。放松身体,就寝 。
2.学习计划怎么写呀制订学习计划 1、全面分析,正确认识自己 。
准确找出自己的长处和短处,以便明确自己学习的特点、发展的方向,发现自己在学习中可以发挥的最佳才能 。2、结合实际,确定目标 。
订计划时,不要脱离学习的实际,目标不能定得太高或过低,要依据:(1)知识、能力的实际;(2)“缺欠”的实际;(3)时间的实际;(4)教学进度的实际,确定目标,以通过自己的努力能达到为宜 。3、长计划,短安排 。
要在时间上确定学习的远期目标、中期目标和近期目标 。在内容上确定各门功课和各项学习活动的具体目标 。
学习目标可分为:(1)掌握知识目标;(2)培养能力目标;(3)掌握方法目标;(4)达到成绩(分数)目标 。长计划是指明确学习目标,确定学习的内容、专题,大致规划投入的时间;短安排是指具体的行动计划,即每周每天的具体安排和行动落实 。
4、突出重点,不要平均使用力量 。所谓重点:一是指自己学习中的弱科或成绩不理想的课程或某些薄弱点;二是指知识体系中的重点内容 。
订计划时,一定要集中时间,集中精力保证重点 。5、计划要全面,还要与班级计划相配合 。
计划里除了有学习的时间外,还要有进行社会工作、为集体服务的时间;有保证睡眠的时间;有文体活动的时间 。时间安排上不能和班级、家庭的正常活动、生活相冲突 。
6、安排好常规学习时间和自由学习时间 。常规学习时间(即基本学习时间):指的是用来完成老师当天布置的学习任务,“消化”当天所学知识的时间 。
自由学习时间:指的是完成了老师布置的学习任务之后,所剩下的归自己支配的学习时间 。在自由学习时间内一般可做两件事:补课和提高 。
补课是指弥补自己学习上的缺欠;提高是指深入钻研,发展自己的学习优势或特长 。不管是补课还是提高,最好要围绕一个专题进行,这样做,学习比较容易见效果 。
自由学习时间内所取得的学习效果,对改变学习现状具有重大的作用,因此这一时间的安排,应当成为制订学习计划的重点之一 。7、脑体结合,学习和其他活动应合理安排 。
在安排计划时,不要长时间地从事单一活动 。(1)学习和体育活动要交替安排 。
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