|被情绪毁掉的职场人，如何摆脱精神内耗？

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一份关于当代青年焦虑情况报告显示：

在接受调查的34490位受访者中， 93.18%的人认为自己达到了中等及以上的焦虑水平。

其中， 59.94%的受访者自我认知的焦虑程度达到高水平。

焦虑与内耗已逐渐成为现代职场人的「隐性杀手」，长此以往会影响人的做事效率、睡眠质量，甚至引发高血压、冠心病及肿瘤等疾病。

那么，我们该如何改善精神内耗状态呢？
01、停止活在他人眼里
【|被情绪毁掉的职场人，如何摆脱精神内耗？】叔本华说：“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。 ”
生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。太过在意别人的看法和评价，后果往往是，在敏感和讨好中委屈了自己。
真正需要在意的，不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。
学会放下对别人的关注和期待，把时间和爱留给自己。
02、切断灾难化的思考方式
很多精神内耗的产生都是杞人忧天，明明没有什么事，非要在内心上演一出大戏，自行脑补很多不好的细节。
在心理学上，这种现象也被称为“灾难化思考” 。
在日常生活中难免有坏事发生，担忧乃常事，但当我们每次只关注到事情的阴暗面，这种“灾难化”的视角变成一种持续甚至自动化的思维时，个体就会长时间处于高焦虑的状态。
当产生灾难化思维模式时，首要任务是觉察脑子里非合理性的念头或想法，先喊停，并向内探索：
过去有发生过类似的事情吗？

我担心的结果真的会发生吗？
如果发生了，结果真的会那么坏吗？
最糟糕的结果是什么？
慢慢练习质疑这些想法，告诉自己还有别的积极的解释。
分析结束后，其实自己会发现，没有什么证据能够证明你的灾难化的想法一定会实现，因为那一刻仅仅只是你的感觉，你的想象，而并非事实本身。

纠正认知偏差，学会将消极的“如果……怎么办？”转变为积极的“如果……会怎样” 。
比如，你接受了一项新任务，你总是去想，如果我把这件事搞砸了怎么办？这就是一种灾难化的想法。
而当你转化一种念头，告诉自己：虽然这个任务有点难，但只要我去尝试，都能有所收获。
转念之后，对比“如果事情会变糟”与“如果事情有积极的意义”两种情况，你会发现，一念之转的瞬间内在的能量也会提升。
03、转移高敏感的情绪目标
日常工作或者生活中，经常会见到一类人，她们特别敏感，对于别人的三言两语过分上心，认为别人瞧不起自己，进而自认差劲。
其实，敏感是一种天赋，但不能够把自己的“敏感”特性用于过度在意他人眼光和评价上，而要用在对事情的观察和解决上，或是对自己某种能力的修炼上。
高敏感的人，对人和事的观察比别人更细微、透彻，往往更能发现问题的本质，从而提出行之有效的解决方案。
所以，如果你是一个心理敏感的人，不如慢慢转移高敏感的情绪目标，把这份敏感放在自己的专业领域和工作上，为自己职场魅力加分。