de镁 ， 是身shēn体产生shēng能néng量和维持血糖的de必需品 ， 而稳定的de血糖则能néng有效防止过度饥饿引起的de暴食及肥féi胖 。
5、玉米
玉米是一种zhǒng抗氧化huà营养物 ， 同时也是一种zhǒng高纤维的de粗粮 ， 而且其脂肪含量 ， 是相当少shǎo的de ， 所以想减jiǎn肥féi的de女性们 ， 早上不bù防来根玉米 。
6、黑、白豆羹gēng
黑豆含有百宝的de黄酮类 ， 抗氧化huà剂 ， 植物蛋dàn折质 ， 粗纤维 ， 可以帮助加速sù新陈chén代谢 ， 可助消xiāo化huà ， 早餐cān食谱中zhōng若是有黑豆话 ， 减jiǎn肥féi一定会事半功倍的de 。
白豆营养丰富 ， 由其是其中zhōng的de钾元素sù更可帮助你拥有一天的de好hǎo精jīng神 ， 同时其还具有抗高血压的de作用 ， 绝对适合那些因为wèi肥féi胖引起的de高血压患者们经常吃 。
7、糙米粥
糙米的de营养价值比日常吃的de精jīng米高多了le ， 由其是可缓解现代人高发的de糖尿病问题 ， 对促进排肠蠕动也有很hěn大的de帮助 。
8、全麦面包
麦面包不bù仅含有谷物中zhōng所有的de营养成份 ， 而且还保留了le麦子中

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