duō吃一yī点）；
3.燕麦mài片50g；
3.意yì面100-150g；
5.米mǐ饭100-150g 。
【蛋dàn白bái质】
每顿餐cān可kě从中任选其一yī
1.瘦shòu肉ròu80-100g（鸡jī胸xiōng肉ròu ， 去皮鸡jī腿肉ròu ， 牛niú肉ròu）；
2.鱼yú虾xiā类100-120g；
3.中午wǔ可kě以yǐ额外吃点豆dòu制品50-70g左右 。
【纤维素】（膳食shí纤维）
中餐cān和hé晚餐cān各200g蔬shū菜cài ， 晚餐cān可kě以yǐ额外加上50-100g的de菌菇 。
【优质脂zhī肪fáng】
1.植物wù油yóu ， 橄榄油yóu；
2.坚果guǒ（杏仁 ， 核桃táo）；
3.牛niú油yóu果guǒ；
4.亚麻籽 。
【加餐cān】
饿的de时候hòu就jiù加餐cān ， 可kě以yǐ从中任选 ， 吃到dào饱bǎo腹 。
黄瓜guā、番fān茄jiā ， 
低dī糖水shuǐ果guǒ（比如rú苹果guǒ ， 猕猴

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