每年的3月4日～7日 ， 太阳到达黄经345度时为“惊蛰” 。惊蛰的意思是天气回暖 ， 春雷始鸣 ， 惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫 。《月令七十二候集解》中说：“二月节 ， 万物出乎震 ， 震为雷 ， 故曰惊蛰 。是蛰虫惊而出走矣 。”
“春雷响 ， 万物长” ， 中国劳动人民自古很重视惊蛰节气 ， 把它视为春耕开始的日子 。农谚说：“过了惊蛰节 ， 春耕不能歇”到了惊蛰 ， 中国大部地区进入春耕大忙季节 。
惊蛰过后万物复苏 ， 也是各种病毒和细菌活跃的季节 。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升 ， 阴血相对不足 ， 养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点 ， 使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达 ， 生机盎然 。
惊蛰时节保健养生要遵循以下四大要点：
一、饮食方面：
1、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜 ， 
惊蛰天气明显变暖 ， 饮食应清温平淡 ， 并应顺肝之性 ， 助益脾气 ， 令五脏和平 。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜 ， 诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物 。
2、多吃梨子、
惊蛰时节 ， 乍暖还寒 ， 气候比较干燥 ， 很容易使人口干舌燥、外感咳嗽 。生梨性寒味甘 ， 有润肺止咳、滋阴清热的功效 ， 民间素有惊蛰吃梨的习俗 。梨的吃法很多 ， 比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等 。
3、少食动物脂肪类食物 。
饮食宜清淡 ， 油腻的食物尽量少吃 ， 刺激性的食物 ， 如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃 。
二、预防疾病
正气内存 ， 邪不可干 。”意思是说 ， 在人体正气强盛的情况下 ， 邪气不易侵入机体 ， 也就不会发生疾病 。所以 ， 增强体质、提高人体的抗病能力十分重要 。
精神上要保持愉快、心平气和的良好心态 ， 切忌妄动肝火 ， 否则肝气太盛 ， 易患头晕、目眩、中风和精神疾患 。
春季与肝相应 ， 如养生不当则可伤肝 。惊蛰时节 ， 属肝病高发季节 ， 流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发 ， 因此要严防此类疾病
三、运动方面
《黄帝内经》曰：“春三月 ， 此谓发陈 。天地俱生 ， 万物以荣 。夜卧早行 ， 广步于庭 ， 披发缓行 ， 以便生志 。”意思是说 ， 春季万物复苏 ， 应该晚睡早起 ， 在室外缓缓散步 ， 有助于身体健康 。
所以 ， 这个时节的运动 ， 不宜太过激烈 。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来 ， 需要循序渐进 。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择 。
四、起居方面
惊蛰过后 ， 气温逐渐升高 ， 气候变暖 ， 人们也就越来越会感到困乏 ， 这就是俗称的“春困” 。所以只有保证良好的睡眠 ， 才能有健康和精力充沛的工作生活 。
1、在睡前半小时摒弃杂念 ， 心情平静 ， 有利于入睡；
2、稍微活动一下身体 ， 有利于身体的舒展和放松；
【惊蛰之日养生四要点】