夜班族女性如何调理身体1.合理安排用餐时间以夜班时间为晚上10点到次日清晨6点为例，早餐的时间可安排在6：30～7点，午餐的时间为11～12点，晚餐的时间为下午4～5点，夜餐的时间为子夜12～12：30 。有些工人因贪睡而放弃午餐是不合理的 。
2.补充蛋白质夜班女性劳动强度高，能量消耗大，应注意蛋白质的补充 。动物蛋白最好能达到蛋自质供应总量的一半，因为动物蛋白质中含有多种人体所必需的氨基酸，这对保障夜班工人的身体健康和提高工人的工作效率都是很重要的 。
3.充足的热量营养学家认为，营养合理首要的一条，就是摄入的总热量必须满足需要量 。成年人每日基本热量的需要量为2400千卡，则每日热能供应需3600千卡 。夜班女性除了早、午、晚餐外，还要吃一顿夜餐，为了刺激和增进食欲，在主食品种方面要多换花样 。蔬菜烹调用油应以素油为主，因为荤油太腻会影响胃口 。适量增加含优质蛋白质的瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品的供应 。还可增加一些酸辣菜以刺激食欲和调剂胃口 。
4.多供给富含维生素A的食物上夜班眼睛容易疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力 。此外，夜班工人对于维生素B1、维生素B2、维生素C的需要量也较多，应适量补充 。
健康的饮食才是我们身体健康的重要保证，健康的饮食习惯也需要我们日积月累的养成 。要牢记饮食健康是我们身体健康的重要环节 。

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