10个健康饮食要点学起来，轻松实现均衡饮食 _生活百科

大家常说「均衡饮食」对健康是非常重要的。那么「均衡饮食」的具体内容是什么呢？下面就让我们一起看下10个健康饮食都有哪些内容。
1.掌握1天需要的分量利用BMI和「体重×0.4单位」的公式（免费在线BMI计算器），算出1天所需的热量，就能轻松地控制。
2.享受饮食的同时也要注意适量饮食仅摄取身体必要的分量。还有，吃太快容易导致饮食过量，需特别注意。
3.注意不要进食过量选择较小的餐盘或杯子，装好自己要吃的分量。外食的时候可以选择分量较少的餐点、和人分食或者将剩余的食物外带回家等等，尽量避免吃太多。
4.更加了解什么是该吃的食物有意识的选择并摄取蔬菜、水果、全谷物、零脂或低脂的牛奶、乳制品等富含钙、钾、维生素D、膳食纤维等的食品。
5.饮食的一半为蔬菜及水果【10个健康饮食要点学起来，轻松实现均衡饮食】积极地摄取红色、橘色、绿色等色彩鲜艳的蔬菜。此外，也可以将水果加入料理和甜点，多多食用。

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6.选择零脂或低脂（1％）的牛奶及乳制品选择零脂或低脂（1％）的牛奶及乳制品，和一般的牛奶、乳制品相较之下热量较低，饱和脂肪酸也较少，却能摄取到相等分量的钙质。
7.将一半的谷物改成未精制谷物当作主食的米饭和小麦中的半份可以改成未精制的糙米和全麦面粉，内含更丰富的维生素及矿物质。
8.更加了解什么是应该少吃的食物停止每天摄取脂肪、砂糖、盐分含量高的蛋糕、饼干、冰淇淋、含糖饮料、比萨、香肠、培根等食物，要吃的话也尽可能减量。
9.选择含盐量低的食品购买汤品、面包、冷冻食品、罐头等食品时确认营养成分标示，尽量选择盐分含量较少的食品。家中自制食品时也要少加点盐。
10.以水取代含糖饮料调味饮料和运动饮料含有太多糖分，容易摄取过多热量。摄取水分时尽量只喝水就好。