给跑步者补充水分的小贴士，包括比赛当天的准备( 二 ) _生活百科

从脱水中恢复需要长达48小时，但是你可以通过简单地在一天中喝足够的液体并确保在训练时补充高质量的产品来完全避免脱水！
给跑步者补充水分的小贴士：比赛当天准备记住在你的训练中补充水分，并且在一天中都要喝水，这些都是进行补水的正确步骤。
但是，您应确保在比赛当天进行补水测试时使用所有训练课程！如果长跑时每20分钟补水一次，最后会导致头痛或其他脱水症状，这是一个好迹象，说明你可能需要加大努力，在下次跑步训练时每10到15分钟补水一次。
在每次跑步训练后，给自己一个评估你的补水计划是如何运作的，这样你就能确切地知道在你的大型比赛中你的身体需要什么。
另外，一定要在比赛前查看赛道和天气预报。脱水是比赛当天最糟糕的意外之一，但做一些提前准备可以帮助你避免脱水。
提前检查路线可以告诉你将有多少个救助站，这样你就可以相应地准备自己的补水产品。
此外，如果你知道比赛将会是多山的，炎热的，主要是在阳光下，或者是在风中，你可以试着在那些条件下训练，这样你就知道如何保持身体的水分以达到最佳的比赛表现。