给跑步者补充水分的小贴士，包括比赛当天的准备 _生活百科

作为跑步者，我们都知道需要补充水分，但到底如何才是正确补水？如果我们没有补充水分会发生什么？
在这篇文章中，我将深入了解当我们脱水时，体内和体外究竟发生了什么。此外，我将研究发现脱水的最佳方法，最重要的是，如何保持水分，这样你就不用在一开始就担心脱水。
什么是脱水？当我们的身体通过出汗失去重要的电解质时，就会发生脱水，而电解质正是人体内在的冷却机制。
可以把电解质描述为盐，主要通过食物摄入，溶解成正电荷或负电荷。在运动表现的范围内，最重要的电解质是钾，钠，钙和镁。
那么为什么电解质对跑步者如此重要呢？电解质控制着人体细胞中的水分运动以及人体的神经冲动。这意味着这些盐在大脑功能，肌肉活动，甚至你的心跳中起着至关重要的作用。
在训练过程中，当我们失去这些电解质时会发生以下情况：

肌肉疲劳更早出现
心跳加速
性能降低
头脑清醒度受损

此外，脱水会影响跑步或训练后恢复的时间。因为它阻碍了肌肉的恢复过程，仅仅一次锻炼中的脱水就会在之后的几天里阻碍锻炼。由于你的肌肉还没有完全恢复，你的表现可能会继续受到影响。
跑步者脱水的信号最广为人知的脱水指标就是口渴。一般来说，如果你渴了，你可能已经脱水了。此外，口干、眼干甚至皮肤干燥也可能是信号。也要注意头痛和恶心！

其他一些不太为人所知的信号包括精神疲劳、缺乏动力、在正常跑步速度下心跳加速。
此外，出汗过多和出汗不足都可能意味着脱水。出汗过多是身体发出的一种警告，表明你正在消耗能量，失去需要补充的电解质。
出汗不足比信号更复杂一些。在你正常出汗的情况下没有出汗，也被称为低汗症，通常意味着中暑，这可能是部分或全部由脱水引起的。
中暑是指任何一种与热有关的轻微疾病。恶心、呕吐和虚弱都是中暑衰竭的症状，当你的身体无法通过出汗降温时就会出现。
【给跑步者补充水分的小贴士，包括比赛当天的准备】极度的体力消耗称为中暑，表明你的身体完全不能调节温度。中暑的症状包括高热、心率加快和失去意识。
虽然脱水并不总是出汗不足的原因，但如果你在训练期间出汗不足，则可能是一个因素。
正因为如此，一定要注意你在训练中出汗的程度。如果你出汗过多，经常补充电解质，如果你出汗不足，寻找一种外部降温的方法。
脱水在每个人身上看起来都不一样，所以如果你确实脱水了，你可能不会有上面提到的所有症状。因此，了解你自己的身体，了解你的身体对这些重要电解质流失的反应是很重要的。

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给跑步者的补水贴士：如何避免脱水每天补水是避免上述症状和信号最简单的方法。
专家建议每天喝8-10杯水，每天，同时在饮食中加入高水分含量的食物。黄瓜、西瓜、菠菜、卷心莴苣、花椰菜、西兰花、小萝卜、西红柿和青椒都是帮助你补水的好选择。
此外，你应该找到一种好的补水产品，可以在训练前后使用，补充身体流失的电解质。
水合产品提供了关键的电解质(钠，钾，钙，镁)，以及重要的矿物质，这些都是在跑步或锻炼过程中通过出汗流失的。
运动饮料是最常见的补水产品，然而，很多运动饮料的含糖量极高，这可能会对你的身体产生其他不利影响。
在选择补水饮料时，选择钠含量在250-350克之间、糖含量在10克以下的饮料。确保在训练时每20分钟左右补充一次水，前后也一样。