久坐的危害：癌症死亡风险增82％！研究：一天160秒这样动降31％三酸甘油酯 _生活百科

不管是赶早的学生还是朝九晚五的上班族，现代社会的人总需要长时间坐在固定位置上，而久坐是一件很可怕的事，会带来许多危害。最新研究发现，久坐与大家最怕的文明病─癌症息息相关。长期久坐会增加因癌症而死的机率，唯有通过定期的运动能抵销久坐的危害。
你可能以为必须长时间、气喘吁吁的运动才能促进健康，其实只要每天花1个小时做中等强度的运动，或是每小时花个20秒做较激烈的运动就能奏效，比大家想的简单许多。
久坐的危害：提升82％癌症风险！许多专家都呼吁，为了健康着想，尽量别坐太久，到底久坐会有什么危害呢？美国德州大学安德森癌症研究中心2020年6月在《美国医学会期刊：肿瘤学》（JAMA Oncology）刊登一分研究，这分研究在2009～2013年间先后向8,000名左右的健康人士进行测量，受测者连续7日每天早上在臀部戴上追踪装置，测量运动时间与健康状况的关系，结果发现：

与坐的时间较少的参与者相比，久坐时间最长的人，死于癌症的风险增加82％。
若花30分钟做轻度运动（如走路），因癌症死亡的风险降至74％。
若花30分钟做中强度运动（如骑单车），因癌症死亡的风险降至61％。

研究者之一的苏姗?吉尔克里斯博士（Dr. Susan Gilchrist）建议，上班人士每小时至少要站立5分钟，或平时以走楼梯代替搭电梯，或每天做30分钟的运动，都能降低死于癌症的机率。

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一天累积1小时的活动量就能消除久坐的危害很多人以为要做到让自己气喘吁吁的运动才能发挥健康功效，事实上，只要每天做1个小时的中等强度运动，就能抵消久坐带来的健康风险。
2016年有一项研究分析了16分报告，使用超过100万人的数据来调查运动型态与死亡风险之间的关联性。
研究者依据运动活跃程度将受研究者分为4组，例如每天只有5分钟以下运动量的人是活跃度最低的组别，每天活动60～75分钟的人则是活跃度最高的组别。分析后发现，只要每天花1小时做中等强度运动（例如以5.6 km/h的速度行走，或是以16km/h的速度骑自行车等），就足以抵消久坐所带来的死亡风险。
该研究作者Ulf Ekelund教授进一步解释所需的运动量，不一定要做剧烈运动或上健身房，可以利用早上、中午或晚饭后的闲暇时间来做快走运动，不用一次做太久，分开时间做也行，重点是所有活动加起来要达到（一天）1小时。Ulf Ekelund还补充，每上班1小时休息5分钟。
每小时花20秒锻练，能降31％三酸甘油酯浓度别小看短时间的运动，哪怕是「短短几秒」，都能给身体带来显著的好处。
美国德克萨斯大学奥斯汀分校的一项新研究曾证明，短时间的剧烈运动就能抵消久坐的负面影响。研究人员招募8名志愿者，男女各半，受试者被要求久坐8个小时，在此期间，他们唯一的运动是在固定住的自行车上进行每小时4秒的冲刺，每小时进行5次，加总起来，每小时才运动20秒钟，而一整天的运动量也只有这160秒，总长度还不到3分钟。