练过多更伤身体！运动过度的7大警示 _生活百科

【练过多更伤身体！运动过度的7大警示】运动是件好事，但休息更重要。近年来，运动健身的风气越来越盛行，许多人为了追求健身目标每天都勤做运动，但不是练得约多就越好，一切都要视自己的健康与体能状况来调整。如果你开始有越运动越疲劳的状况，记得要多给身体一些时间休息，不然长久下来会对健康造成非常大的伤害，甚至比不运动还要糟。
运动过度对身体的７大影响
1.胸闷头晕若在运动时感觉到胸闷气短、头晕目眩、呼吸不顺，这代表血液中血压变化、氧气含量过低，运动量已经超过身体的负荷了，严重时可能会有晕眩的感觉出现，甚至晕倒。
2.食欲不振运动过度时血液流向四肢和肌肉等运动的器官，内脏的血液相较之下也减少，而胃黏膜的血液减少后，就会使人食欲不振、胃口不佳，就如同人越紧张越多人不想吃饭。
3.影响内分泌一次性的运动过量或是长期的过度运动，会因为疲劳而抑制脑下垂体的分泌，使雄性素及雌激素的前驱材料DHEA(去氢皮质酮)的浓度下降，体力恢复慢，且影响人体内氨基酸摄取，以及核酸和蛋白质的合成，肌肉、骨骼和红血球的生长，让人提前衰老。

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4.睡眠品质差适量的运动有效舒解压力，提升睡眠品质，睡的深层安稳助身体修复。但当运动过度压力荷尔蒙过多时，恐会让你神经紧绷无法放松顺利入眠。
5.长时间出汗运动后出汗的现象很正常，但如果运动后，却还是长时间持续出汗的现象，就是出虚汗、冒冷汗的状况，表示已经运动过度，超过身体的负荷，这也有可能是运动者身体虚弱的一种表现。
6.身体极度疲劳常在运动前就提不起劲，运动后也累的没有精神，疲惫无力感严重，就表示你运动过度且身体一直处于无足够营养供应的状况，就像ㄧ台没加油跑不动的车，越跑越耗损机械功能。
7.情绪起伏大如果有定期运动，时却会突然没由来的觉得心情不好、容易生气，或是神经过于焦虑、忧郁、无法集中精神，恐是运动过度影响压力荷尔蒙(皮质醇、肾上腺素)，导致情绪无法控制。