久坐不动是慢性自杀，研究：一天11分钟降低致病死亡率 _生活百科

无论你是属于需要长期坐着工作，还是习惯一有机会就开始坐躺看电视、玩手机，甚至知道健康重要但没时间、没动力活动筋骨的人，你都要知道一件事情，美国梅约医学中心内分泌学教授朗文（James Levine），就曾说过长时间坐着，如同抽烟一样都对人体健康有极大威胁性，并认为这么明显的伤害风险行为，公卫学界应该有更明确的指引。
久坐、懒得动，加速疾病死亡率身体活动量的多寡影响疾病死亡率的提升。《美国流行病学期刊》（American Journal of Epidemiology）的研究指出，每天坐着超过6小时或更久，会提高14种疾病的致命风险，包括：（1）癌症、（2）心脏病、（ 3）糖尿病、（4）肾脏病、（5）慢性阻塞性肺病（COPD）、（6）其他肺部疾病、（7）肝病、（8）消化性溃疡、（9）其他消化系统疾病、（ 10）帕金森氏病、（11）阿阿兹海默症、（12）神经失调、（13）肌肉骨骼疾病、（14）自杀。尤其是女性，比起坐着3小时的人增加37%风险率，男性则是17% 。
该研究主持人Alpa Patel表示，虽然研究的因果关系可以再进一步探究，但她推测长时间静坐不动，会影响身体代谢，造成肥胖、心血管及慢性病的病症发生，促使死亡率加快。

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过去有蛮多针对运动量与身体疾病和死亡的相关研究，2016年一项研究指出，每天设定60~75分钟的运动，有益降低死亡风险；为了更清楚运动的时间长度和健康疾病甚至是寿命的影响关系，挪威运动医学院的科学家以客观的方法，利用活动追踪器，纪录4,4370名受试者的活动和坐着时间，结果表示每日训练35分钟，明显提高受试者的寿命。不过据观察，一天11分钟的适度运动（如快走），也对身体有积极的帮助。
降低致病死亡的11分钟，一次4组组合、瑜珈、跳舞皆可11分钟对不太接触运动或时间不够的人来说，算是可以接受且容易实践的入门标准；选择健身房跑步机、室外快走都很合适，但你可能还会有其他外部因素如：雨天、低温、疫情阻碍你外出到健身房或运动中心。
【久坐不动是慢性自杀，研究：一天11分钟降低致病死亡率】美国健身专家Dana Santas表示，你可以在家中进行10~25次伏地挺身、25~40次深蹲、慢跑等达成4组3分钟的运动组合或瑜珈，不过要注意兼顾全身性的动作，除非你计划一天练上半身，隔天练下肢体。另外，你也可以摆脱拘束，播放令人愉快、可随之起舞的3、4首音乐，边听边摆动身体，当然也可以邀请家人一起共舞。